2019年4月のランニング報告・ハーフPBも更新できました

ランニング日記

4月が終わりますので今月のランニング報告です。

今月は18ラン、223.3kmでした。
1月から210.3km、2月:225.8km、3月259.5km、4月223.3kmと4ヶ月連続で200km超えを達成。2019年トータル918.9kmとなりました。
我ながらよく頑張りました。

4月のランニングログ

直近1年のランニングログ

先日もブログで書きましたが、4月の目標はとにかくスピード強化でした。
平日も含め、日々の練習の中で可能な限り負荷をかけることを心がけたトレーニングを行ってきましたが、結果を見るとそれなりの効果はあったように感じます。

こちらがこれまでの自己ベストと現在の自己ベストの一覧ですが、1,5,10,ハーフと全ての記録を今月塗り替えることが出来ました。

1km:3:38 → 3:30
5km:20:46 → 20:35
10km:43:07 → 41:29
ハーフ:1:36:22 → 1:29:40

どの記録も嬉しいですけど、一番嬉しかったのはハーフをサブ3ペースである4:16で走ることが出来たことでしょうか。

信号待ちで止まったりしてますので公式な記録ではありませんが、走りきった後は嬉しかったですね。
この時は4月の成果を確認するためハーフタイムトライアルしようと決めていたものの、走る前に食べ過ぎて調子はいまいち上がらないランでした。腹が痛かった。
体調的には優れないもののペースは落ちない状態が続き、結果今までなら挑戦する気にならないようなペースで走り続けることが出来た流れです。

2,3ヶ月前の自分から見たら考えられないペースです。

ハーフベストは今年の3月2日、板橋Cityマラソンの前に出した1:36:22(ペース4:33)が最速で、そこから2ヶ月も経たずに4:16ペースで走れるようになった訳ですので、素直に自分を褒めてあげたいです。

今月行ったことは、ぶっ倒れそうになるまで自分に負荷をかけ続けたことのみで基本的なトレーニング方法は特に変えていません。
今の実力だとそれが一番強くなれる方法のようです。

5月も同じトレーニングの繰り返しで、4月に出した自己記録を全て上書きしたいですね。

目指したい目標としては、

1km:3:25
2km:7:40(3:50ペース)
3km:12:00(4:00ペース)

と、3kmまでをキロ4:00以内のペースで走る短距離目標と、

5km:20:20(4:04ペース)
10km:40:50(4:05ペース)
21km:1:27:54(4:10ペース)

ハーフまでを4:10ペースで走りきれる走力をつけたいです。

来月も頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧